10 упражнений для защиты от футбольных травм

Так получилось, что самой популярной командной игрой на планете Земля стала одновременно и одна из самых травмоопасных - футбол. Чтобы ты не пополнил печальную статистику жертв кожаного снаряда, Международная футбольная федерация (FIFA) разработала комплекс упражнений, который снижает вероятность травм. Мы попросили защитника московского ЦСКА и сборной России Василия Березуцкого показать эти упражнения и прокомментировать их.

Эта тренировка разработана медицинским исследовательским центром ФИФА (F-MARC).

Приступай к выполнению этой программы перед своей основной тренировкой, сразу после растяжки. Важно делать эти упражнения не реже двух раз в неделю и именно в такой последовательности. В качестве разминки перед игрой можешь использовать сокращенную версию этой программы (делай только 4, 5 и 8 упражнения).