Павел Ани: Как научиться играть в футбол. Техника и тренировка бега. Повышение выносливости.

Этим постом я начну цикл статей для тех, кто хочет научиться играть в футбол.

Ключевой факт. Футбол - игра пешком. За 90 минут матча футболист "пробегает" порядка 10 километров, что примерно равно 6,6км в час. Напомню, что человек ходит со скоростью 4-6 км/ч, а начинающий бегун в парке бежит со скоростью около 9 км/ч.

Техника бега.

В России некоторые тренеры считают, что человек должен бегать определенным образом. Поднимать ноги и колени на определенную высоту, следить за шириной и частотой шага, делать махи руками со строго определенной амплитудой. Я убежден, что все это ересь, т.к. и сам был объектом переучивания. Я бегал так, как нужно тренеру, примерно пол года, а потом махнул рукой и стал бегать так, как мне удобно. В этом и смысл техники. Бегайте так, как вам удобно.

Посмотрите на стиль футболистов из телевизора: Криштиану Роналду, Месси, Мюллер, Иньеста, Озил, Роббен... У всех своя неповторимая манера бега. И это правильно. Эти люди бегут так, как хотят. Многие, как это ни странно, сталкиваются со смешками во время выполнения упражнений. Вы смешно отжимаетесь, ходите гусиным шагом, делаете приставной шаг или просто бежите. Какое-либо упражнение вы выполняете не так, как все, и это вызывает у людей смешки, вопросы, и даже неодобрение. Так бывает. Вы можете странно прыгать, бить по мячу, ускоряться... Но в этом нет ничего плохого. Это прекрасно. Вы обладаете своим стилем и своей манерой, вас можно выделить. Поэтому если вы сами или ваш ребенок делает какое-либо упражнение с техникой, которой другие не владеют, остается только радоваться этому факту.

Тренировка бега.

Профессиональный футболист начинает уставать к 65 минуте. Выполняя тот объем работы, которые заложен в "Обязательный", усталость обычно наступает именно к этому времени. Обязательный объем работы - это атакующие действия, центр поля, защитные действия на протяжении всей игры. Чем больше человек устал, тем чаще он будет ошибаться. Именно поэтому, по статистике, в последние 10 минут матча забивается гораздо больше голов, чем за любой другой отрезок.

Футболист, который тренирует футбольную выносливость, устает к 75-80 минуте. И эта разница в 10-15 минут играет огромную роль на поле. Вы быстрее соперника, вы хладнокровнее, вы готовы к более изобретальным действиям (не отдать пас назад, а пойти в обыгрыш, ускориться с мячом).

Но футбол - игра пешком. Поэтому нет никакого смысла выходить в парк и бегать 5-10-15-20 километров. Для организма длительный бег и челночный бег (шаг-бег-шаг-бег) это две абсолютно разные вещи, между собой практически никак не связанные. Если вы хотите повысить свою футбольную выносливость, вы должны заниматься именно челночным бегом, иначе говоря, копируя футбольный бег.

Челночный бег идеален для повышения выносливости в футболе, маневренности, смены ориентации движения и координации.

Техника челночного бега.

Разумеется, челночный бег имеет множество разновидностей. Все они завязаны на:

- расстоянии;

- времени отдыха;

- увеличивающейся и уменьшающейся дистанции;

Тренировку на выносливость необходимо строить на базе нескольких техник челночного бега, но ключевая техника должна быть одна, и зависит она от позиции на поле.

Если вы центральный защитник, для вас простейшей ключевой техникой будет следующая: бег между тремя фишками, поставленные в форме равностороннего треугольника, которые поставлены на расстоянии в 10-12 метров друг от друга в течении 40 секунд. Затем отдых 30 секунд.

1. Бег туда-обратно на 10 метров

2. Бег на 20 метров с максимально быстрым прохождением поворота (поворот должен быть резкий!)

3. Бег туда-обратно на 10 метров

4. Бег на 20 метров с макс....

и так далее.

Если вы крайний защитник, то ключевой техникой для вас будет: бег между тремя фишками, установленными в прямую линию, расстояние между фишками 15 и 30 метров в течении одного полного цикла, отдых 30 секунд.

Полный цикл:

1. Бег туда-обратно на 15 метров

2. Бег туда-обратно на 45 метров

3. Бег на 45 метров

4. Бег туда-обратно на 30 метров

5. Бег на 45 метров

И так далее по всем позициям.

Простая тренировка должна состоять из:

- разминка

- ключевая техника

- техника на "близкую позицию" (крайний защитник бежит на технике крайного полузащитника)

- ключевая техника

- техника, не близкая вам (крайний защитник бежит на технике центрального полузащитника)

- ключевая техника

- заминка

Выполняя эти упражнения регулярно, вы ощутимо повысите футбольную выносливость и незначительно выносливость бега на длинные дистанции. Разумеется, все вышеописанное - лишь база, старт. То, с чего можно начинать.

lisaivolk.livejournal.com

Обсудить материалы Павла Ани, высказать собственное мнение и задать вопросы можно в специальной теме в группе Вконтакте "Индустрия футбола, детский, любительский, массовый футбол": http://vk.com/topic-20439572_27451066

Страница с материалами Павла Ани на footcom.ru: https://footcom.ru/others.php?page=16